جمبري مع الأرز و الخضروات

جمبري مع الأرز و الخضروات غني بالبروتين مقلي بزيت الزيتون مع الأرز و صلصة الصويا.

ساهم بنشر المعرفة
وقت التحضير 15 mins وقت الطهي 15 mins الوقت الكلي 30 mins درجة الصعوبة: Beginner عدد الحصص: 3 سعرة حرارية: 436

Instructions

  1. المقادير

    - ١ كوب (185 غ) أرز غير مطبوخ​

    - ٢ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون​

    - ١ جزرة مقشرة ومقطعة إلى شرائح​

    - ١ فلفل مفروم​

    - ١ بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح​

    - ٣ فصوص ثوم مقطعة إلى شرائح​

    - ١ كوسا صغيرة مقطعة إلى شرائح​

    - ١ ½ ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور​

    - رشة من رقائق الفلفل الحار​

    - ٩ أوقية (250 غ) جمبري​

    - ٢ ملعقة كبيرة من صلصة الصويا​

    - ١ ملعقة صغيرة من دقيق البطاطس​

    - نصف كوب (160 مل) ماء​

    - ١ ملعقة كبيرة من سكر نخيل جوز الهند​

  2. طريقة الطهي

    - نقوم بطهي الأرز حسب التعليمات المدونة على العبوة.

    - في مقلاة نسخن 1 ملعقة كبيرة من الزيت ثم يُقلى الجزر والفلفل والثوم لمدة 3 دقائق. ثم تُضاف الكوسة وتحرك باستمرار لمدة 5 دقائق. يُضاف الزنجبيل ويتبل بالملح والفلفل الحار.

    - ننقل الخضار إلى حافة المقلاة. نضيف 1 ملعقة كبيرة متبقية من الزيت ونطهو الجمبري على الجانب الآخر من المقلاة. تُقلى على نار عالية مع التحريك المستمر لمدة دقيقة واحدة. تُخلط مع الخضار وتُطهى لمدة دقيقة أخرى.

    - نخلط صلصة الصويا مع دقيق البطاطس والماء والسكر. يُسكب المزيج في المقلاة ويُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة دقيقة مع التحريك المتكرر. تُقدم مع الأرز المطبوخ.

    وجبات طعام صحية للاعبي كرة القدم - جمبري مع الأرز و الخضروات - ١ كوب (185 غ) أرز غير مطبوخ​- ٢ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون​- ١ جزرة مقشرة
قيمة العناصر الغذائية:

Servings 3


Amount Per Serving
Calories 436kcal
% Daily Value *
Total Fat 11g17%
Total Carbohydrate 63g21%
Protein 22g44%

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حرارية. قد تكون قيمتك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية

ملاحظة

الصورة المستخدمة هي مثال و صورة تقريبية مشابهة جداً لشكل الوجبة عند التقديم.

إقرأ أيضاً

اتفاقية حقوق الطفل وعلاقتها بكرة القدم

تمرين Bench Dips الأخطاء الشائعة و طريقة التنفيذ

للتواصل مع مالك الوصفة Facebook - Twitter

الكلمات المفتاحية: غنية بالبروتين, خالية من الغلوتين, خالية من مشتقات الألبان
error: تحذير!! لا يُسمح لك بنسخ النصوص و المحتوى أو إعادة صياغتها ونشرها تحت طائلة المسؤولية و الملاحقة القانونية. يمكننا الكشف عن مصدر أي مخالفة عن طريق شركائنا المتخصصين في حماية حقوق الملكية و الطباعة و النشر. شكراً لك