جمبري مع الأرز و الخضروات غني بالبروتين مقلي بزيت الزيتون مع الأرز و صلصة الصويا.
جمبري مع الأرز و الخضروات
![وجبات طعام صحية للاعبي كرة القدم - جمبري مع الأرز و الخضروات - ١ كوب (185 غ) أرز غير مطبوخ- ٢ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون- ١ جزرة مقشرة](https://footballcoachmaster.com/wp-content/uploads/2023/06/جمبري-مع-الأرز-و-الخضروات-الزيتون-١-جزرة-مقشرة-768x924.jpg)
Instructions
-
المقادير
- ١ كوب (185 غ) أرز غير مطبوخ
- ٢ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- ١ جزرة مقشرة ومقطعة إلى شرائح
- ١ فلفل مفروم
- ١ بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح
- ٣ فصوص ثوم مقطعة إلى شرائح
- ١ كوسا صغيرة مقطعة إلى شرائح
- ١ ½ ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور
- رشة من رقائق الفلفل الحار
- ٩ أوقية (250 غ) جمبري
- ٢ ملعقة كبيرة من صلصة الصويا
- ١ ملعقة صغيرة من دقيق البطاطس
- نصف كوب (160 مل) ماء
- ١ ملعقة كبيرة من سكر نخيل جوز الهند
-
طريقة الطهي
- نقوم بطهي الأرز حسب التعليمات المدونة على العبوة.
- في مقلاة نسخن 1 ملعقة كبيرة من الزيت ثم يُقلى الجزر والفلفل والثوم لمدة 3 دقائق. ثم تُضاف الكوسة وتحرك باستمرار لمدة 5 دقائق. يُضاف الزنجبيل ويتبل بالملح والفلفل الحار.
- ننقل الخضار إلى حافة المقلاة. نضيف 1 ملعقة كبيرة متبقية من الزيت ونطهو الجمبري على الجانب الآخر من المقلاة. تُقلى على نار عالية مع التحريك المستمر لمدة دقيقة واحدة. تُخلط مع الخضار وتُطهى لمدة دقيقة أخرى.
- نخلط صلصة الصويا مع دقيق البطاطس والماء والسكر. يُسكب المزيج في المقلاة ويُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة دقيقة مع التحريك المتكرر. تُقدم مع الأرز المطبوخ.
Servings 3
- Amount Per Serving
- Calories 436kcal
- % Daily Value *
- Total Fat 11g17%
- Total Carbohydrate 63g21%
- Protein 22g44%
* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حرارية. قد تكون قيمتك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية
ملاحظة
الصورة المستخدمة هي مثال و صورة تقريبية مشابهة جداً لشكل الوجبة عند التقديم.
إقرأ أيضاً
اتفاقية حقوق الطفل وعلاقتها بكرة القدم