جمبري مع الأرز و الخضروات

جمبري مع الأرز و الخضروات غني بالبروتين مقلي بزيت الزيتون مع الأرز و صلصة الصويا.

ساهم بنشر المعرفة
وقت التحضير 15 mins وقت الطهي 15 mins الوقت الكلي 30 mins درجة الصعوبة: Beginner عدد الحصص: 3 سعرة حرارية: 436

Instructions

  1. المقادير

    - ١ كوب (185 غ) أرز غير مطبوخ​

    - ٢ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون​

    - ١ جزرة مقشرة ومقطعة إلى شرائح​

    - ١ فلفل مفروم​

    - ١ بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح​

    - ٣ فصوص ثوم مقطعة إلى شرائح​

    - ١ كوسا صغيرة مقطعة إلى شرائح​

    - ١ ½ ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور​

    - رشة من رقائق الفلفل الحار​

    - ٩ أوقية (250 غ) جمبري​

    - ٢ ملعقة كبيرة من صلصة الصويا​

    - ١ ملعقة صغيرة من دقيق البطاطس​

    - نصف كوب (160 مل) ماء​

    - ١ ملعقة كبيرة من سكر نخيل جوز الهند​

  2. طريقة الطهي

    - نقوم بطهي الأرز حسب التعليمات المدونة على العبوة.

    - في مقلاة نسخن 1 ملعقة كبيرة من الزيت ثم يُقلى الجزر والفلفل والثوم لمدة 3 دقائق. ثم تُضاف الكوسة وتحرك باستمرار لمدة 5 دقائق. يُضاف الزنجبيل ويتبل بالملح والفلفل الحار.

    - ننقل الخضار إلى حافة المقلاة. نضيف 1 ملعقة كبيرة متبقية من الزيت ونطهو الجمبري على الجانب الآخر من المقلاة. تُقلى على نار عالية مع التحريك المستمر لمدة دقيقة واحدة. تُخلط مع الخضار وتُطهى لمدة دقيقة أخرى.

    - نخلط صلصة الصويا مع دقيق البطاطس والماء والسكر. يُسكب المزيج في المقلاة ويُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة دقيقة مع التحريك المتكرر. تُقدم مع الأرز المطبوخ.

قيمة العناصر الغذائية:

Servings 3


Amount Per Serving
Calories 436kcal
% Daily Value *
Total Fat 11g17%
Total Carbohydrate 63g21%
Protein 22g44%

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حرارية. قد تكون قيمتك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية

ملاحظة

الصورة المستخدمة هي مثال و صورة تقريبية مشابهة جداً لشكل الوجبة عند التقديم.

إقرأ أيضاً

اتفاقية حقوق الطفل وعلاقتها بكرة القدم

تمرين Bench Dips الأخطاء الشائعة و طريقة التنفيذ

للتواصل مع مالك الوصفة Facebook - Twitter

الكلمات المفتاحية: غنية بالبروتين, خالية من الغلوتين, خالية من مشتقات الألبان
error: تحذير!! لا يُسمح لك بنسخ النصوص و المحتوى أو إعادة صياغتها ونشرها تحت طائلة المسؤولية و الملاحقة القانونية. يمكننا الكشف عن مصدر أي مخالفة عن طريق شركائنا المتخصصين في حماية حقوق الملكية و الطباعة و النشر. شكراً لك