كوسا مقلي بزيت الزيتون مع البطاطا و البيض.
كوسا مع البطاطا و البيض
![وجبات طعام صحية للاعبي كرة القدم - كوسا مع البطاطا و البيض - ١ ملعقة كبيرة زيت الزيتون- ١ حبة بطاطس صغيرة مقشرة ومفرومة- ١ بصلة صغيرة](https://footballcoachmaster.com/wp-content/uploads/2023/06/كوسة-مع-البطاطا-و-البيض-768x924.jpg)
Instructions
-
المقادير
- ١ ملعقة كبيرة زيت الزيتون
- ١ حبة بطاطس صغيرة مقشرة ومفرومة
- ١ بصلة صغيرة مفرومة
- ½ كوسا صغيرة، مقطعة إلى شرائح رقيقة
- ٦ بيضات
-
طريقة الطهي
- يُسخن الزيت في مقلاة غير لاصقة ويُقلب البطاطس والبصل على نار متوسطة عالية لمدة 4 دقائق. بعد ذلك، نُضيف الكوسا و نقليها لمدة 4 دقائق أخرى.
- في وعاء، نخفق البيض ونتبله بالملح والفلفل. ننقل الخضار من المقلاة إلى الوعاء ونخلطه جيداً.
- باستخدام نفس المقلاة نُضيف خليط البيض على نار خفيفة ونتأكد من توزيع كل شيء بالتساوي. بعد حوالي 3 دقائق نقوم بتمرير ملعقة من خلال الحواف الخارجية للتأكد من أنها لا تلتصق بالمقلاة.
- بعد 8-10 دقائق تُقلب المزيج (قد يتطلب ذلك وقت أكثر أو أقل حسب الحرارة والحجم والوعاء)، نحرك الجزء الغير المطبوخ مرة أخرى في المقلاة.
- بعد 5-6 دقائق أخرى يُرفع عن النار ويُقدم للأكل.
Servings 2
- Amount Per Serving
- Calories 377kcal
- % Daily Value *
- Total Fat 22g34%
- Total Carbohydrate 22g8%
- Protein 21g42%
* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حرارية. قد تكون قيمتك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية
ملاحظة
الصورة المستخدمة هي مثال و صورة تقريبية مشابهة جداً لشكل الوجبة عند التقديم.
إقرأ أيضاً:
اتفاقية حقوق الطفل وعلاقتها بكرة القدم